Chegou o Dezembro Laranja, o mês dedicado à conscientização sobre o câncer de pele, que é, alarmantemente, o tipo de câncer mais comum no Brasil. As recomendações principais nós já conhecemos bem: evitar a exposição ao sol nos horários de pico e usar o protetor solar de forma consistente. Mas você sabia que a sua alimentação pode ser uma das ferramentas mais poderosas para proteger sua pele de dentro para fora?
O paradoxo da melanina: como nossa própria proteção pode gerar um inimigo: O surpreendente 'efeito colateral' da luz solar na sua pele
A melanina é a defesa natural do nosso corpo contra a radiação solar. No entanto, aqui está a grande revelação: a ironia é que a própria melanina, nossa protetora, ao ser sobrecarregada pela radiação intensa (luz visível e raios UVA), pode se tornar cúmplice na criação de um inimigo interno: o radical livre conhecido como Oxigênio Singlet.
Essa molécula reage diretamente com o nosso DNA, causando danos oxidativos que, com o tempo, aumentam o risco para o desenvolvimento do câncer de pele.
Coma um arco-íis: seus alimentos como soldados contra os radicais livres
Uma das maneiras mais eficazes de neutralizar os efeitos do Oxigênio Singlet é através da alimentação, especificamente pelo consumo de carotenoides como o beta-caroteno, alfa-caroteno, luteína, zeaxantina, licopeno e astaxantina.
Esses compostos têm duas funções vitais: eles podem ser convertidos em vitamina A e são especialistas em "sequestrar" и desativar o Oxigênio Singlet.
Para fortalecer sua proteção, inclua no seu prato alimentos ricos em diferentes tipos de carotenoides:
- Beta-caroteno: Encontrado em batata doce, pequi, couve manteiga, cenoura cozida e abóbora.
- Licopeno: Abundante em alimentos como tomate, goiaba, mamão, pitanga, melancia e caqui.
- Luteína: Presente em folhosos verdes escuros (como espinafre), abóbora, manga, mamão, pêssego e milho.
- Zeaxantina: Suas fontes incluem melão-de-São-Caetano, Goji berry, milho e pequi.
- Astaxantina: Obtida principalmente através do consumo de salmão, camarão e outros crustáceos.
E enquanto a construção de uma dieta colorida é a base, a ciência também oferece reforços concentrados para momentos de maior necessidade.
A planta aliada: O extrato que funciona como um "protetor solar oral"
Além da alimentação, a ciência identificou um poderoso aliado vindo da natureza. O extrato da planta Polypodium Leucotomos, quando usado via oral, oferece uma camada extra de proteção para a pele.
Estudos mostram que seu extrato padronizado age como um escudo interno, ajudando a reduzir a vermelhidão da pele (eritema), diminuir o número de células danificadas pelo sol e controlar a inflamação pós-exposição aos raios UV.
Lembrete fundamental: a base da proteção não muda
É crucial entender que essas dicas nutricionais são complementares e не substituem os cuidados essenciais que formam a primeira linha de defesa contra o câncer de pele.
Continue evitando a exposição solar prolongada entre 10h e 16h e nunca abra mão do uso constante de protetor solar. Acima de tudo, siga a recomendação mais importante de todas: Tenha um dermatologista de sua confiança.
A proteção da sua pele é uma estratégia multifacetada que vai muito além do que aplicamos topicamente. Ao entender como certos nutrientes e extratos naturais funcionam, você ganha novas ferramentas para construir uma defesa mais robusta e completa, que começa no seu prato.
Neste Dezembro Laranja, além de reforçar o uso do protetor solar, qual alimento colorido você vai adicionar ao seu prato para começar a construir sua proteção de dentro para fora?
Autores:
Dr. Frederico Lobo - Médico Nutrólogo - CRM-GO 13192 - RQE 11915 - Gostou do texto e quer conhecer mais sobre minha pratica clínica, clique aqui.
Dr. Fábio Andrade - Médica Dermatologista e Pediatra - CRM-DF 18996 - RQE 24690
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Sou o Dr. Frederico Lobo, médico nutrólogo titulado pela ABRAN, e desde 2006 produzo conteúdo sobre nutrologia, alimentação, metabolismo, prevenção de doenças e medicina do estilo de vida. Acompanhe meus materiais nas outras plataformas:
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