26 de Abril - Dia mundial de combate à Hipertensão arterial

No dia 26/04 comemora-se o dia mundial de de Combate à Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) e segundo a Organização mundial da saúde (OMS), a HAS é o principal fator de risco de doenças cardiovasculares. Por ser uma doença silenciosa (assintomática no primeiro momento), grande parte dos pacientes não sabe que possuem. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), uma em cada 4 pessoas adultas tem HAS. Assim, estima-se que a doença atinja, no mínimo, 25% da população brasileira adulta, chegando a mais de 50% após os 60 anos. 

A Hipertensão é a responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de doença renal crônica.

As graves consequências da HAS podem ser evitadas, desde que os hipertensos conheçam sua condição e mantenham-se em tratamento com adequado controle da pressão.

Abaixo listo algumas recomendações para prevenção da Hipertensão: 

1. Afira a pressão pelo menos uma vez ao ano.
2. Pratique atividades físicas regularmente.
3. Mantenha o peso ideal, evite o sobrepeso/obesidade
4. Adote dieta DASH caso tenha história familiar de HAS.
5. Evite álcool.
6. Não fume.
7. Evite o estresse.

Mas  o que é a Dieta DASH?

A Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) é um padrão alimentar que incentiva o consumo de certos alimentos e exerce um importante impacto na redução da pressão arterial. Ajuda a controlar o colesterol e sua grande vantagem é que não exclui nenhum grupo alimentar.  Ouça o Podcast que preparei sobre a Dieta DASH: https://www.ecologiamedica.net/2026/03/podcast-entendendo-dieta-dash.html

Estudos mostram que a adesão a esse estilo alimentar reduz em 14% o desenvolvimento de hipertensão, funcionando positivamente na prevenção de doença cardiovascular. A dieta DASH é rica em fibras e nos minerais potássio, cálcio e magnésio, e esses micronutrientes trazem benefícios sobre a pressão arterial.

Caso queira aprender mais sobre esse padrão alimentar, acesse o texto que escrevi sobre o tema: https://www.ecologiamedica.net/2026/03/dieta-dash-hipertensao-como-controlar.html 

Orientações da DASH

1- Escolher alimentos que possuam pouca gordura saturada, colesterol e gordura total. Por exemplo, carne magra, aves e peixes, utilizando-os em pequena quantidade.

2- Comer frutas e hortaliças, aproximadamente de oito a dez porções por dia (uma porção é igual a uma concha média).

3- Incluir duas ou três porções de laticínios desnatados ou semidesnatados por dia.

4- Preferir os alimentos integrais, como pães, cereais e massas integrais ou de trigo integral.

5- Comer oleaginosas (castanhas), sementes e grãos, de quatro a cinco porções por semana (uma porção é igual a ⅓ de xícara ou 40 gramas de castanhas, duas colheres de sopa ou 14 gramas de sementes, ou ½ xícara de feijões ou ervilhas cozidas e secas).

6- Reduzir as gorduras saturadas. Utilizar óleos vegetais insaturados (como azeite, soja, milho).

7- Evitar o sal. Evitar também molhos e caldos prontos, além de produtos industrializados. Leia 2 textos de minha autoria:

• Sal e hipertensão arterial: https://www.ecologiamedica.net/2010/12/hipertensao-e-sal.html
• Como reduzir o sal através do sal de ervas: https://www.ecologiamedica.net/2026/01/sal-de-ervas-como-reduzir-o-sal-sem.html

8- Diminuir ou evitar o consumo de doces e bebidas com açúcar.

Fonte: www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf