Imagina que sua saúde é uma casa. Não uma casa “bonita por fora”, dessas que ficam bem na foto, mas uma casa forte, daquelas que aguentam chuva, vento, semanas puxadas, prova difícil, treino pesado e dias ruins sem desmoronar.
E como toda casa que presta, ela não fica de pé por sorte ou pela graça de Deus rs: ela precisa de pilares bem construídos.
Na Medicina do Estilo de Vida, existe um jeito bem prático de lembrar desses pilares: o acrônimo N.A.S.SE.C.T. A ideia é simples: quando você fortalece esses pilares, a casa fica estável.
Quando você ignora um deles, começam as trincas, os “vazamentos”, a fiação dá curto, a estrutura range. E quando você tenta sustentar a casa com um material ruim, cedo ou tarde a conta chega.
Vamos construir essa casa juntos, pilar por pilar.
Pilar 1: Nutrição: o material da obra (tijolo, cimento e energia)
A comida é o que vira tijolo, cimento e energia pros pedreiros. Não tem obra boa com material ruim. Se sua rotina é baseada em ultraprocessados, excesso de açúcar, pouca fibra e baixa qualidade alimentar, é como construir com tijolo oco e cimento fraco: a casa até sobe rápido, mas fica frágil, trinca com facilidade e vive pedindo reforma.
Por outro lado, quando a base é comida de verdade (proteínas adequadas, verduras, frutas, legumes, grãos, boas gorduras, hidratação), você está colocando material de alta qualidade. E isso muda tudo: melhora o funcionamento do corpo, dá mais disposição, regula o apetite e facilita que o resto dos pilares funcione.
Uma boa pergunta pra guiar esse pilar é: “o que eu estou usando como material hoje?” Porque não existe casa resistente construída com entulho.
Pilar 2: Atividade física: as vigas e a estrutura (o que aguenta carga)
Exercício é o que deixa a casa com vigas firmes. O músculo funciona como o “ferro” dentro do concreto: dá sustentação, estabilidade e capacidade de aguentar o peso da vida real. E aqui entra um detalhe importante: atividade física não é só “estética”. Ela melhora o uso de energia, ajuda o corpo a lidar melhor com a glicose, protege articulações, melhora humor e aumenta a resistência física e mental.
Sem esse pilar, a casa fica mole e instável. Você pode até ter paredes de pé por um tempo, mas qualquer estresse maior faz tudo balançar. Com ele, a casa vira “estrutura de verdade”, que sustenta os outros pilares com mais facilidade.
Se você quer simplificar: movimento é manutenção preventiva. É o que evita que pequenos problemas virem grandes reformas.
Pilar 3: Sono: o horário da obra e o reparo noturno (a equipe da manutenção)
Dormir é quando a obra fecha e entra a equipe da manutenção: conserta trincas, arruma fiação, limpa entulho, recalibra hormônios, memória, fome e saciedade. O sono é o momento em que o corpo literalmente “organiza a casa por dentro”.
Quando você dorme mal, é como deixar a obra aberta 24 horas: equipe cansada, material faltando, erros acumulando. A casa vai ficando torta sem você perceber. E aí aparecem sinais clássicos: mais fome, mais vontade de doces, menos disposição pra treinar, mais irritação, mais dificuldade de foco.
Sono não é luxo. Sono é pilar estrutural. Quem trata sono como detalhe, geralmente passa a vida fazendo “reforma” no que poderia ser estabilidade.
Pilar 4: Saúde mental e manejo do estresse: o engenheiro da obra (ritmo, planejamento e controle)
Esse pilar é o engenheiro que decide o ritmo e evita erros. Estresse constante é como obra correndo no desespero: mais falha, mais desperdício, mais rachadura. E o pior: você até acha que está “produzindo”, mas está queimando recurso e comprometendo a estrutura.
Manejo do estresse não é “virar zen”. É ter ferramentas reais: organização de rotina, pausas, respiração, terapia quando necessário, lazer, contato com natureza, hobbies e limites. É o engenheiro dizendo: “calma. vamos construir direito”.
Aqui vai uma verdade dura: quando o estresse está fora de controle, você tende a sabotar os outros pilares sem perceber. Come pior, dorme pior, treina menos, se isola. Por isso, saúde mental não é “cereja do bolo”. É pilar central da obra.
Pilar 5: Conexões: rede elétrica e sistema de segurança (apoio e estabilidade)
Relações boas são como rede elétrica e sistema de segurança: dão luz, proteção e estabilidade. Uma casa isolada, sem rede de apoio, fica mais vulnerável a “curto-circuitos” emocionais: desânimo, compulsão, abandono de hábitos, sensação de que você está carregando tudo sozinho.
Conexões saudáveis não significam ter “mil amigos”. Significa ter pelo menos algumas pessoas com quem você pode ser real, pedir ajuda, compartilhar o peso e celebrar progresso. Isso protege sua saúde de um jeito que muita gente subestima.
A casa fica mais segura quando você não está construindo sozinho.
Tóxicos: o pilar estragado que NÃO PODEM entra na casa
Agora vem a parte que muita gente tenta maquiar: tóxicos não são pilares que devem ser incorporados à casa. Álcool em excesso, cigarro, vape, drogas, isso não é pilar com utilidade, pelo contrário, pode ser tóxico para a casa.
É como se eles fossem pilares podres, rachados, com cupim. Ele pode até parecer que “ajuda” num primeiro momento (alivia ansiedade, dá sensação de escape, distrai), mas é engano: por dentro, ele enfraquece toda a estrutura.
E aqui entra a regra da obra: pilar estragado não se usa na construção. Ele precisa ser removido e afastado do canteiro. Porque quando você encosta esse pilar na casa, ele contamina o resto: piora sono, aumenta ansiedade, atrapalha treino, bagunça apetite, reduz disciplina e cria ciclos difíceis de quebrar.
Em outras palavras: não dá pra construir uma casa sólida com um pilar que está sabotando a fundação.
Sua saúde não é um truque, não é um “projeto de 7 dias” e nem depende de motivação perfeita. É construção. E construção boa é feita com pilares fortes.
Nutrição: material da obra
Atividade física: vigas e estrutura
Sono: manutenção noturna
Saúde mental/estresse: engenharia e controle de qualidade
Conexões: rede elétrica e segurança
Tóxicos: pilar estragado que precisa ficar fora do projeto
Se você quiser começar com algo simples: escolha um pilar pra reforçar nesta semana. Pequeno, concreto, realista. Uma casa não fica pronta em um dia, mas ela também não melhora se ninguém colocar a mão na obra.
Autor: Dr. Frederico Lobo - Médico Nutrólogo - CRM-GO 13192 - RQE 11915 - Gostou do texto e quer conhecer mais sobre minha pratica clínica, clique aqui.
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