O que é Fibremaxxing?

O termo “Fibremaxxing” vem da junção de fibre (fibra) e maxxing (do inglês “maximizar”) e se popularizou em 2024–2025 como uma tendência de nutrição voltada para aumentar a ingestão diária de fibras.

O que significa na prática

Meta de fibras: o foco é chegar em 30–40 g/dia (ou até mais, em alguns protocolos) bem acima da média consumida pela população.

Fontes principais: frutas, verduras, legumes, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), cereais integrais, sementes (chia, linhaça, gergelim), castanhas e alimentos ricos em amido resistente (banana verde, arroz “dormido”, batata resfriada).

Objetivo central: usar fibras para melhorar saciedade, controle glicêmico, saúde intestinal e microbiota, além de ajudar na perda de peso e no metabolismo.

Por que Fibremaxxing ficou em alta em 2025

Estudos recentes mostraram que aumentar fibras pode ser tão eficaz quanto certas estratégias farmacológicas para modular saciedade. A cultura da saúde intestinal ganhou força: prebióticos, pós-bióticos, “prebiotic sodas” e fermentados.

A estratégia é vista como um “atalho nutricional” para quem busca emagrecer sem cortar grupos alimentares.

Como aplicar o Fibremaxxing?

Trocas simples: pão branco → integral, arroz branco → integral, snacks → frutas/sementes.

Adicionar em camadas: aveia na vitamina, linhaça no iogurte, feijão todo dia.

Fermentados + fibras: kombucha, kefir e iogurte ajudam as bactérias a fermentar essas fibras.

Hidratação obrigatória: beber água suficiente é essencial para evitar constipação.

Em resumo: Fibremaxxing é a estratégia de maximizar fibras no dia a dia para colher benefícios metabólicos, intestinais e de saciedade.

Recentemente escrevi alguns textos sobre fibras: 

https://www.ecologiamedica.net/2025/08/como-dietas-e-suplementos-ricos-em.html

https://www.ecologiamedica.net/2025/08/como-o-consumo-de-frutas-auxilia-na.html

https://www.ecologiamedica.net/2025/03/psyllium-o-que-e-e-como-essa-fibra-pode.html

Autor: Dr. Frederico Lobo - Médico Nutrólogo - CRM-GO 13192 - RQE 11915 - Gostou do texto e quer conhecer mais sobre minha pratica clínica (presencial/telemedicina), clique aqui.