O Jet lag é uma síndrome temporária que resulta do desgaste físico/mental da viagem junto com o desalinhamento do ciclo circadiano, em viagens que ultrapassam 2 fusos horários.
Os principais sintomas são:
❗️Alterações no sono
❗️Fadiga
❗️Mal estar
❗️Alterações cognitivas (como redução do alerta, da memória e concentração)
❗️Alterações do humor
❗️Sintomas gastrointestinais
Esses sintomas também podem acontecer relacionados a irregularidade do ciclo circadiano em outras situações que mudem significativamente os horários do ciclo sono-vigília (dormir e acordar).
A medida não farmacológica com maior evidência para regular o ritmo circadiano é a exposição à luz solar pela manhã associada a evitar luzes artificiais, (principalmente brancas) no período da noite.
Outras ações estão associadas a melhora como: hidratação, alimentação balanceada e atividade física.
Lembrando que a privação de 1 noite de sono já impacta o cérebro, estimulando a busca por alimentos mais calóricos no dia seguinte. O que pode levar ao ganho de peso se o quadro for persistente.
O uso de melatonina pode reduzir os efeitos do Jet lag, assim como outras medicações, se necessário. Sempre com recomendação e prescrição médica. 😉
Você já sofreu os efeitos do Jet lag?
Como se sentiu?
Autora: Dra. Caroline Abbud - https://www.instagram.com/p/DIBhKZXORSj/?img_index=2
0 comentários:
Postar um comentário
Propagandas (de qualquer tipo de produto) e mensagens ofensivas não serão aceitas pela moderação do blog.