Vários trabalhos já demonstraram que o consumo EXCESSIVO de frutose pode ter a sua metabolização um pouco problemática, com consequente aumento do risco da elevação do triglicérides, ácido úrico, piora da resistência à ação da insulina e maior risco de esteatose hepática (gordura no fígado). Em ratos principalmente isso ocorre, mas os estudos em humanos não mostram isso, principalmente quando se trata de consumo de frutas.
E devido a essa questão, muitas pessoas tem reduzido o consumo das frutas com medo da frutose presente nesse grupo de alimentos.
Mas, a frutose da fruta é mesmo um problema?
A resposta é: NÃO! O problema da frutose está ligado somente devido ao seu consumo através de produtos processados e ultraprocessados, ou seja, aqueles que são adicionados de xaropes diversos (xarope de glicose, xarope de agave, xarope de milho). O consumo de frutas NÃO está associado com os problemas que relatei acima, muito pelo contrário, as frutas exercem papel PROTETOR com relação ao perfil lipídico, gordura no fígado e ação da insulina. A fruta geralmente tem fibra na composição, sendo uma das principais fontes de fibras da nossa alimentação.
Uma banana ou uma maçã, por exemplo, possuem entre 4 a 7g de frutose por unidade, sendo fonte de vitaminas, minerais e fibras que são importantes para a manutenção da saúde. Por outro lado, alguns alimentos ultraprocessados adicionados de xaropes podem conter 30g a 40g de frutose por unidade/porção, com pouca ou nenhuma fibra, além de serem nutricionalmente bem pobres. Esses sim podem trazer consequências negativas se forem frequentes na dieta.
Portanto, comam mais frutas e reduza o consumo de alimentos enriquecidos com xaropes/açúcares.
Autor: Dr. Frederico Lobo - Médico Nutrólogo e graduando em Nutrição - CRM-GO 13192 - RQE 11915 - Gostou do texto e quer conhecer mais sobre minha pratica clínica, clique aqui.
Gostou deste conteúdo e quer se aprofundar em Nutrologia e saúde baseada em evidências?
Sou o Dr. Frederico Lobo, médico nutrólogo titulado pela ABRAN, e desde 2006 produzo conteúdo sobre nutrologia, alimentação, metabolismo, prevenção de doenças e medicina do estilo de vida. Acompanhe meus materiais nas outras plataformas
▶️ Canal no YouTube – vídeos de Nutrologia e saúde
🌐 Site Nutrólogo Goiânia – biblioteca de Nutrologia clínica
📘Site Dr. Frederico Lobo
📘 Blog Ecologia Médica – medicina, meio ambiente e nutrição
📷 Instagram
📲 Canal no WhatsApp (textos, vídeos e áudios diários)
🎧 Podcast para pacientes no Spotify
🎧 Podcast Movimento Nutrologia Brasil (atualização científica para médicos = conteúdo técnico)
📂 Grupo NUTRO PDFs no Telegram (exclusivo para médicos = conteúdo técnico)
Comentários
Postar um comentário
Propagandas (de qualquer tipo de produto) e mensagens ofensivas não serão aceitas pela moderação do blog.